z serii

[...] kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się sadzi do mnie, że on tu robi bym [...]

[...] może mogłam jeszcze dołożyć jedną serię z 47,5kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 3*34kg/ 5*32kg/ 4*32kg następnym razem będę tylko cisnąć na 32 kg i progresować z powtórzeniami 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 10*10kg/ [...]

[...] bo byłam późno i musiałam jeszcze małe zakupy zrobić, więc zmieściłam się w 1h. W wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze sztangą akurat w przedostatnim powtórzeniu, musiałam więc wstać i odłożyć sama sztangę:-P Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]

[...] dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest) 2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było 20/20/20 (czochra, ciemno przed oczami po każdej serii) 2b uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 35/35/35 (ok) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 (brak progresu) (dzisiaj nie umiałam tak się ustawić, by czuć pupson, czułam [...]

Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile serii. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Marcinovsky w dniu 2015-02-19 17:17:29

[...] Tak tylko czysto informacyjnie - udało się zrobić taki trening jaki był załozony. Biceps i triceps zrobiłem w superseriach. Ćwiczenia połączyłem te, które mają tyle samo serii. Jako cardio wpadł jednak BEAR COMPLEX, bo czasu nie było a cos takiego załatwia człowieka w 10 minut. Standardowe ćiwczenia ktore wchodzą w skłąd BC. Zrobiłem 5 serii [...]

Czy ja wiem? Myślę, zarówno Tsatsoulone jak i Chad Waterbury maja w tym względzie coś do powiedzenia :) Trening częsty, nie do upadku, mało powtórzeń z relatywnie wysokim ciężarem i wiele serii i wizja przetrenowania się oddala :)

[...] ćwiczą codziennie, lekkoatleci ćwiczą codziennie, tenisiści i w ogóle wszyscy sportowcy, na o wiele większej objętości niż my tutaj. Poza tym zwróć uwagę na objętość pojedynczego treningu Ojana...jedni robią po prostu wielką ilość serii i ćwiczeń na jednym treningu i odpoczywają 5-7 dni, inni dzielą to na cały tydzień:) A przysiady rządzą :)

PUSHhard umyje umyje, wierz mi %-) tylko potrzebujesz koncowke myjaca z tej serii http://www.robert-thomas.de/node/8283

[...] tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Moje pytanie czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii większym ? Czy potrzebna mi jest specjalna dieta czy wystarczy po prostu racjonalne odżywianie (4-5 posiłków dziennie, domowe obiady [...]

[...] / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 25 kg x 10 / 35 kg x 10, 40 kg x 10 PLUS PLANK 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. ok, chociaż w ostatniej serii zauważyłam, jak się trochę ludzie przerzedzili, że niezbyt miałam proste plecy 2. z rozpędu zrobiłam x 10 3. ok, ostatnie dwa powtórzenia bardzo powoli ;) 4. ok. [...]

[...] 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg 15x34kg 10x30kg 9x30kg + uginanie na modlitewniku jednorącz I szwedki w super serii x3 Brzuch: Allahy 30x60kg 25x60kg 20x60kg 25x50kg 23x50kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 22x 19x 18x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj już raz się obudziłem z głodu w nocy, [...]

[...] TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4x8 -> 80kg + dropset w ostatniej serii 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 -> 100kg + dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 -> 60kg + dropset w ostatniej serii 4. Szrugsy sztangą z [...]

[...] kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja, 30 kg, 4 serie po 15 powtórzeń, 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie, 15-20 kg, 12 powtórzeń, 5) Spięcie [...]

[...] intensyfikacyjnych, które to umożliwią oraz zastosować wariacje techniczne, które spowodują, że mały ciężar będzie mocno ciążył. Na pewno można spróbować jakichś gigantserii, serii z izometrycznymi spięciami wplecionymi między powtórzenia, serii z zatrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej, ćwiczeń unilateralnych wykonywanych w jakichś [...]

[...] spadkiem cukru, ale powiem wam że jest tyle różnych informacji że człowieka kur*wica strzela stąd mój pościk. Dolegliwości te utrudniają mi trening bo po prostu przy 3ciej serii mam ochotę połozyc się w grobie i z reguły kończę na dwóch, czy przeklada się to na efektywnośc treningu?. Po 3 tyg mały progres chyba jest widoczny. Ćwiczę w domu [...]

[...] 2min2 6*40kg/ 5*42,5kg/ 3*45kg/ 6*42,5kg/ 5*47,5kg/ 2*50kg/ 3*47,5kg dziwnie mi to poszło, chyba w ogóle źle. No i mi się pomyliło, początkowo ogłupiałam, że mam robić 6serii dla każdego powtórzenia}:-( czyli w sumie 36serii8-O No ale chyba nie. Beznadziejnie tutaj dobrałam, ale następnym razem bym wzięła tak: 5*47,5kg/ 4*50kg/ 3*52,5kg [...]

[...] lub delikatnie to i tak wtedy czuje, że plecy w koci grzbiet idą - po prostu niewygodnie wężej). A wszystko to może dlatego, że mam dość szerokie biodra? :( Nie w każdej serii wychodzi ale tak robię. Tylko oczywiście muszę uważać na kości biodrowe żeby ich nie obić i podnieść sztangę z ud chwilkę wcześniej ^^ Jeśli uda ci się obejrzeć MC to [...]